#Candelinas recipes 

Ψάχνεις τα καλύτερα smoothies για παιδιά τα οποία ταυτόχρονα θα είναι εύκολα και υγιεινά;

Στα Candelinas γνωρίζουμε ότι κάποιες φορές είναι δύσκολο να εξασφαλίσεις ότι τα παιδιά σου τρώνε υγιεινά ενώ ταυτόχρονα το απολαμβάνουν. 

Γι' αυτό, σε αυτό το άρθρο, αποφασίσαμε να βουτήξουμε στον κόσμο των νόστιμων, θρεπτικών smoothies για παιδιά.

Είναι ένας εύκολος και δημιουργικός τρόπος για να βεβαιωθείς ότι τα μικρά σου παίρνουν τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ενώ παράλληλα λατρεύουν αυτό που έχεις ετοιμάσει με αγάπη για αυτά. 

Ας δούμε λοιπόν όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τα smoothies για παιδιά, προσφέροντάς σου 8 απολύτως λαχταριστές συνταγές για να δοκιμάσεις.

Τι είναι το smoothie;

Το smoothie είναι ένα παχύρρευστο και κρεμώδες ρόφημα που παρασκευάζεται από πολτοποιημένα ωμά φρούτα, λαχανικά και μερικές φορές γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί cottage. 

Τα smoothies μπορεί επίσης να περιέχουν και άλλα συστατικά, όπως νερό, θρυμματισμένο πάγο, χυμό φρούτων, γλυκαντικά (μέλι ή ζάχαρη), σκόνη ορού γάλακτος, φυτικό γάλα, ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους, τσάι, σοκολάτα, συμπληρώματα βοτάνων ή συμπληρώματα διατροφής.

Ένα από τα πράγματα που κάνουν ένα smoothie ιδιαίτερα ξεχωριστό είναι η συνοχή του. 

Χάρη στη διαδικασία ανάμιξης, τα smoothies έχουν συχνά μια παχύρρευστη, σχεδόν σαν milkshake, σύσταση, παρόλο που δεν περιέχουν παγωτό. 

Είναι πιο παχύρρευστα από τους χυμούς φρούτων επειδή διατηρούν όλες τις φυτικές ίνες από τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.

Φτιάχνοντας υγιεινά smoothies για παιδιά

Η δημιουργία υγιεινών smoothies για παιδιά δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο ακούγεται. 

Το κλειδί είναι να επικεντρωθείς σε ολόκληρα φρούτα, να συμπεριλάβεις μια πηγή πρωτεΐνης και να περιορίσεις τα πρόσθετα σάκχαρα. 

Αυτό σημαίνει άφθονα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και ίσως ακόμη και μερικά «κρυμμένα» λαχανικά.

Για πρωτεΐνη, μπορείς να δοκιμάσεις γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου ή ακόμη και μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη.

Αντί να γλυκάνεις με ζάχαρη, σου προτείνουμε μέλι, νέκταρ αγαύης ή ακόμα και να αφήσεις τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων να κάνει τη δουλειά της. Με αυτόν τον τρόπο είναι σίγουρο πως θα δημιουργήσεις ασυναγώνιστα smoothies για παιδιά.

Τώρα, ας περάσουμε στις συνταγές που σου υποσχεθήκαμε!

Οι 8 καλύτερες συνταγές smoothies για παιδιά

Έφτασε λοιπόν η ώρα να δούμε παρέα 8 συνταγές για smoothies για παιδιά, οι οποίες είναι εμπνευσμένες από τα αρωματικά μας snap bars. 

Ας αρχίσουμε!

#1 Smoothie μπανάνας

Η πρώτη συνταγή για να δημιουργήσεις τα δικά σου smoothies για παιδιά, είναι αυτή του smoothie μπανάνας.

Το συγκεκριμένο smoothie είναι εμπνευσμένο από τη μοναδική snap bar Banana Milkshake. Το άρωμα της σε κάνει να ξαναζήσεις τις παιδικές σου αναμνήσεις! Τι καλύτερο λοιπόν από ένα smoothie μπανάνας για το παιδί σου!

Συστατικά:

• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες: 

Ξεφλούδισε και κόψε σε φέτες την μπανάνα. Βάλε τις φέτες μπανάνας, το γάλα, το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπλέντερ. Χτύπα το μείγμα μέχρι να γίνει λείο. Ρίξε το σε ένα ποτήρι και σέρβιρε το αμέσως.

#2 Smoothie φράουλα

Το smoothie φράουλα είναι ακόμη μία πολύ νόστιμη και υγιεινή επιλογή. Η συγκεκριμένη συνταγή μάλιστα είναι εμπνευσμένη από τη snap bar Strawberry Shortcake.

Αν λοιπόν το παιδί σου αγαπάει τις φράουλες τότε αυτό το smoothie σίγουρα θα το κερδίσει! Εξάλλου η γεύση φράουλας είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ανάμεσα στα smoothies για παιδιά.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Οδηγίες:

Ξέπλυνε τις φράουλες και αφαίρεσε τα κοτσάνια. Πρόσθεσε τις φράουλες, το ελληνικό γιαούρτι, το χυμό πορτοκαλιού και το μέλι στο μπλέντερ. Χτύπα το μείγμα μέχρι να γίνει λείο και σέρβιρε σε ένα παγωμένο ποτήρι.

#3 Marshmallow Smoothie

Αν το παιδί σου αγαπάει τα marshmallow τότε μία επιλογή που αξίζει να δοκιμάσεις, και μπορείς σίγουρα να ισορροπήσεις με μερικά ακόμη συστατικά είναι το smoothie με γεύση Marshmallow.

Εμπνευστήκαμε το συγκεκριμένο smoothie από τη snap bar Cotton Candy & Marshmallow, η οποία δημιουργεί έναν απολαυστικό συνδυασμό γλυκών και παιχνιδιάρικων αρωμάτων.

Συστατικά: 

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό)
• 1/2 φλιτζάνι μίνι ζαχαρωτά
• 1 μπανάνα

Οδηγίες: 

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ σου. Ανακάτεψε μέχρι να γίνει λείο. Το αποτέλεσμα; Μια κρεμώδης, ονειρεμένη απόλαυση που έχει γεύση σαν επιδόρπιο!

#4 Smoothie βανίλιας

Αν ψάχνεις μία πιο απλή αλλά ταυτόχρονα σούπερ απολαυστική γεύση, τότε δεν χρειάζεται να ψάξεις παραπάνω. Σου έχουμε το κατάλληλο smoothie, το smoothie βανίλιας!

Η ιδέα για τη συγκεκριμένη συνταγή ήρθε από τη snap bar μας Just Vanilla και το ξεχωριστό άρωμα που αφήνει στον χώρο. Το Just Vanilla έχει πραγματικά ένα άρωμα που θα λατρέψεις, όπως θα λατρέψει και το μικρό σου το smoothie του!

Ας δούμε λοιπόν τη συνταγή.

Συστατικά: 

• 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• Παγάκια

Οδηγίες: 

Ανακάτεψε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ σου, χτυπώντας τα μέχρι να λιώσουν τελείως. Το τέλειο smoothie για τους λάτρεις της βανίλιας!

Αν και απλό λοιπόν, η γεύση βανίλιας θα έλεγε κανείς πως αποτελεί μία δυνατή επιλογή ανάμεσα στα smoothies για παιδιά!

#5 Smoothie Patisserie

Ανάμεσα στα smoothies για παιδιά,  η συγκεκριμένη συνταγή είναι σίγουρα ξεχωριστή και εμπνευσμένη από την ομώνυμη snap bar Patisserie που μπορείς να βρεις στην ιστοσελίδα μας.

Αυτή η snap bar περιέχει ένα πλούσιο και απολαυστικό μείγμα με έντονες νότες σοκολάτας, καραμέλας, μούρων του δάσους, μελιού, καρύδας και μόκας!

Αυτή η συνταγή είναι λίγο πιο απαιτητική για αυτό δώσε προσοχή!

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι κρέμα καρύδας
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
• 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι καραμέλας (επιλέξτε σιρόπι καραμέλας χωρίς ζάχαρη για μια πιο υγιεινή επιλογή)
• Ο πολτός από 2 ώριμα φρούτα του πάθους
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (προαιρετικά, για πρόσθετη διατροφή)
• 1 κατεψυγμένη μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• Προαιρετικά: τρίμματα μαύρης σοκολάτας ή νιφάδες καρύδας για γαρνίρισμα

Οδηγίες: 

Πρόσθεσε την κρέμα καρύδας, τη σκόνη κακάο, το σιρόπι καραμέλας και τον πολτό των φρούτων του πάθους σε ένα μπλέντερ. Χτύπησε το μείγμα μέχρι να γίνει λείο.

Πρόσθεσε το γάλα αμυγδάλου, την κατεψυγμένη μπανάνα και το εκχύλισμα βανίλιας. Χτυπήστε ξανά μέχρι να ενσωματωθούν καλά όλα τα συστατικά.

Αν χρησιμοποιείς, πρόσθεσε σπόρους chia και χτύπα για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα.

Αδειάστε το smoothie σε ένα παγωμένο ποτήρι ή αν θες πρόσθεσε παγάκια.

Αν θες, συνόδευσε με λίγο ξύσμα μαύρης σοκολάτας ή νιφάδες καρύδας από πάνω για μια έξτρα γλυκιά πινελιά.

Και έτοιμο!

#6 Smoothie με φιστίκι βανίλια

Ακόμα μία αρκετά safe αλλά πολύ νόστιμη επιλογή για να φτιάξεις smoothies για παιδιά, είναι το φιστίκι βανίλια, εμπνευσμένο από τη snap bar Pistachio & Vanilla.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι φιστίκια χωρίς τσόφλι
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες:

Αρχικά, χτύπα τα φιστίκια σε λεπτή σκόνη. Στη συνέχεια, πρόσθεσε την μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου και το εκχύλισμα βανίλιας. Ανακάτεψε το μείγμα μέχρι να γίνει λείο.

#7 Smoothie με μπισκότα βανίλιας

Μία ακόμη ιδιαίτερη επιλογή για smoothie που θα ξετρελάνει το μικρό σου, είναι το smoothie με μπισκότα βανίλιας.

Στα Candelinas έχουμε μάλιστα δημιουργήσει την αξέχαστη snap bar Sugared Vanilla Cookies την οποία μπορείς να απολαύσεις, όσο το παιδί σου απολαμβάνει αυτό το λαχταριστό smoothie. 

Για να δούμε λοιπόν τη συνταγή.

Συστατικά: 

• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας
• 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό)
• 2 μπισκότα σάντουιτς βανίλιας
• Κομματάκια λευκής σοκολάτας

Οδηγίες: 

Ανακάτεψε όλα τα συστατικά μαζί μέχρι να λιώσουν και σέρβιρε. Μπορείς αν θες να προσθέσεις και παγάκια!

#8 Smoothie αμυγδάλου

Μία άκρως υγιεινή, νόστιμη και πολύ εύκολη συνταγή είναι και αυτή του Smoothie αμυγδάλου.

Το συγκεκριμένο smoothie μάλιστα, είναι εμπνευσμένο από τη snap bar Almond Blossoms, το άρωμα της οποίας σου θυμίζει τις ανθισμένες αμυγδαλιές της Άνοιξης.

Για να δούμε τι συνταγή!

Συστατικά:

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 μπανάνα

2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας μέλι

Οδηγίες:

Χτύπα όλα τα συστατικά μαζί μέχρι να λιώσουν και έτοιμο. Μπορείς να σερβίρεις και με παγάκια!

Το συγκεκριμένο smoothie είναι απλό και ταυτόχρονα πεντανόστιμο!

Με αυτές τις απλές αλλά νόστιμες συνταγές, θα έχεις μια μεγάλη ποικιλία από θρεπτικές επιλογές smoothies για παιδιά, τα οποία θα αρέσουν στα μικρά σου!

Γιατί αγαπάμε τα smoothies για παιδιά

Τα smoothies για παιδιά είναι αγαπητά από όλους τους μικρούς μας φίλους σε όλο τον κόσμο για τη γεύση τους, την υφή τους και τις θρεπτικές τους ουσίες! 

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσεις πως το παιδί σου λαμβάνει μια υγιεινή μερίδα φρούτων και λαχανικών, σε μια μορφή που είναι του αρέσει και είναι νόστιμη. 

Μπορείς επίσης να τα προσαρμόσεις το smoothie στα γούστα του παιδιού σου, καθιστώντας τα smoothies για παιδιά μια μοναδική απόλαυση!

Μπορείς να απολαύσεις ένα smoothie οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ως μέρος του πρωινού, ως ενδιάμεσο σνακ ή ακόμη και ως επιδόρπιο. 

Και το καλύτερο; Είναι εξαιρετικά εύκολο να τα φτιάξεις στο σπίτι! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ, τα υλικά της επιλογής σου και λίγη δημιουργικότητα, όπως είδαμε αναλυτικά και προηγουμένως!

Γιατί τα smoothies για παιδιά είναι η ιδανική επιλογή

Τα smoothies δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο ρόφημα- είναι ένα μυστικό όπλο για τις πολυάσχολες μαμάδες!

Όταν πρόκειται για τη διατροφή των παιδιών, μπορεί να είναι πρόκληση να βρείς μια ισορροπία μεταξύ υγιεινού και γευστικού. 

Εδώ είναι που τα smoothies για παιδιά ξεχωρίζουν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγετε κρυφά κάποια φρούτα και λαχανικά που διαφορετικά το παιδί σου θα προσπαθούσε να αποφύγει. 

Επιπλέον, ετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα, ιδανικά για τα πολυάσχολα πρωινά στο σχολείο ή για μια απογευματινή βόλτα. 

Βρίσκοντας το αγαπημένο Smoothie του παιδιού σου

Να θυμάσαι ότι αυτά είναι απλώς σημεία εκκίνησης. Μπορείς να πειραματιστείς με αυτές τις συνταγές, προσαρμόζοντας τα συστατικά ανάλογα με το γούστο του παιδιού σου ή για να καλύψετε τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. 

Έτσι θα είσαι σε θέση να φτιάξεις τα δικά σου τέλεια smoothies για παιδιά.

Η ομορφιά που έχουν άλλωστε τα smoothies για παιδιά είναι η ποικιλία των γεύσεων τους. 

Μόλις κατακτήσεις τα βασικά, μπορείς να αρχίσεις να δημιουργείς τις δικές σου μοναδικές συνταγές. Ποιος ξέρει, το μικρό σου μπορεί να «σκοντάψει» στο νέο του αγαπημένο πρωινό ή σνακ!

Smoothies για παιδιά – Πως θα κάνεις το παιδί σου να συμμετέχει 

Μια από τις σπουδαιότερες πτυχές που έχουν τα smoothies για παιδιά είναι η ευκαιρία που σου δίνουν να εμπλέξεις το παιδί σου στη δημιουργία τους. 

Η παρασκευή smoothies είναι ένας διασκεδαστικός, εύκολος και ασφαλής τρόπος για να βοηθήσουν τα παιδιά στην κουζίνα. 

Είναι μια ευκαιρία να μάθουν για τα διάφορα φρούτα και λαχανικά, τα οφέλη τους και τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής.

Επιπλέον, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να φάνε (ή στην προκειμένη περίπτωση να πιουν) κάτι που έχουν βάλει το χεράκι τους στην παρασκευή του.

Επιπλέον, μπορείς να χρησιμοποιήσετε τη διαδικασία παρασκευής smoothie για να μιλήσετε για τους συνδυασμούς χρωμάτων και τα προφίλ γεύσεων. 

Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα διάφορα συστατικά συνεργάζονται και συμβάλλουν στο τελικό αποτέλεσμα.

Τα απολαυστικά χρώματα που προκύπτουν από την ανάμειξη διαφορετικών φρούτων και λαχανικών μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό οπτικό εργαλείο για να δημιουργήσουν μια αίσθηση ενθουσιασμού και περιέργειας σχετικά με τα υγιεινά τρόφιμα.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την προσθήκη διαφόρων υπερτροφών και συμπληρωμάτων στα smoothies σου, ανάλογα με τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σου. 

Για παράδειγμα, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, οι σκόνες πρωτεΐνης ή ακόμη και μια κουταλιά πολυβιταμινούχου σκόνης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές προσθήκες στο παιδικό smoothie, προσφέροντας μια επιπλέον ώθηση θρεπτικών συστατικών.

Ωστόσο, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείς έναν πάροχο υγείας ή έναν διατροφολόγο σχετικά με το ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για την ηλικία και τη κατάσταση της υγείας του παιδιού σου πριν τα προσθέσεις. 

Όλα αυτά τα στοιχεία σε συνδυασμό μπορούν να κάνουν την «ώρα του smoothie» μια διασκεδαστική, εκπαιδευτική και υγιεινή συνήθεια στο σπίτι σου.

Με λίγα λόγια

Ορίστε λοιπόν, ένας πλήρης οδηγός για smoothies για παιδιά, γεμάτος συμβουλές, κόλπα και συνταγές. Ανυπομονούμε να ακούσουμε ποιο smoothie θα γίνει το αγαπημένο του παιδιού σου!

Αν θες να γνωρίσεις περισσότερα σχετικά με τα προϊόντα μας, μπορείς να διαβάσεις αναλυτικά τις περιγραφές των αρωμάτων μας και να επισκεφθείς τη σελίδα μας στο Facebook.

Αν πάλι χρειάζεσαι περισσότερες πληροφορίες μπορείς να μας στείλεις μήνυμα και εμείς θα επικοινωνήσουμε σύντομα μαζί σου!